В первом варианте позы дерева, или врикшасаны, можно оставить носок согнутой ноги на полу и держаться рукой за стену. Так проще разобраться с положением ног и переносом веса, прежде чем пробовать баланс на одной стопе.
Подготовьте опору
Выберите свободное место у стены на ровной поверхности, где стопы не скользят. Встаньте к стене левым боком и положите на неё левую ладонь. Подберите расстояние так, чтобы не приходилось тянуться рукой или наклонять корпус.
Поставьте стопы рядом, направьте пальцы вперёд. Посмотрите на неподвижную точку перед собой. Правая рука может лежать на тазу: поднимать её над головой пока не требуется.
Оставьте носок на полу
- Плавно перенесите большую часть веса на левую ногу. Чувствуйте под левой стопой пятку и основания большого пальца и мизинца.
- Согните правое колено и немного отведите его вправо. Поворачивайте всю ногу от тазобедренного сустава, не оттягивайте колено рукой.
- Поднимите правую пятку и приблизьте её к внутренней стороне левой лодыжки. Пальцы и передняя часть правой стопы остаются на полу и помогают удержаться.
- Сохраните корпус над опорной ногой. Не выталкивайте левое колено назад до предела: небольшой мягкий сгиб допустим.
- Сделайте два-три спокойных дыхательных цикла. Затем верните правую стопу целиком на пол и распределите вес между ногами.
Повернитесь к стене другим боком и повторите на другую сторону. Ощущения могут различаться; для каждой стороны выбирайте удобный разворот согнутой ноги.
Что делать, если качает
Сильнее обопритесь ладонью о стену и оставьте больше веса на носке согнутой ноги. Если всё равно трудно удержаться, поставьте обе стопы на пол, сделайте паузу и попробуйте более короткий подход. Отрывать руку от стены ради усложнения необязательно.
Не ставьте стопу на коленный сустав опорной ноги. В этом варианте она остаётся внизу, у лодыжки. Не добивайтесь широкого разворота колена ценой скручивания таза.
При боли в колене, голеностопе или тазобедренном суставе выйдите из позы. При головокружении прекратите попытку и сядьте на устойчивый стул. Для первого знакомства достаточно спокойно войти в положение и так же спокойно вернуться на две стопы.