В позе ребёнка таз опускается к пяткам, корпус наклоняется вперёд, а лоб лежит на опоре. Внешне всё просто, но устроиться удобно с первой попытки получается не всегда. Лоб может не доставать до пола, а таз — оставаться выше пяток. Прижимать себя к коврику не нужно.
Как выполнить позу ребёнка
- Встаньте на колени на коврике. Положите подъёмы стоп на пол, приблизьте большие пальцы ног друг к другу и немного разведите колени.
- Опираясь руками на пол, медленно направьте таз к пяткам. Остановитесь раньше, если появляется боль или неприятное давление в коленях.
- На выдохе наклоните корпус вперёд и вытяните руки по коврику. Опустите лоб на пол, если это получается без усилия. Если опоры не хватает, используйте вариант ниже.
- Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Не тянитесь пальцами вперёд настолько сильно, чтобы напрягались плечи.
- Для выхода поставьте ладони под плечи и, помогая себе руками, плавно вернитесь на четвереньки.
Если лоб не достаёт до пола
Согните руки, положите предплечья перед собой одно на другое и устройте на них лоб. Лицо остаётся направленным вниз, нос свободен, шею не нужно поворачивать в сторону.
Проверьте, можете ли вы отпустить напряжение в плечах. Если приходится тянуть голову к рукам или задерживать дыхание, выйдите из положения и подберите другую высоту опоры с преподавателем.
Если таз не опускается к пяткам
Можно поместить плотно сложенное одеяло между ягодицами и пятками. Оно заполняет промежуток, поэтому не приходится удерживать таз на весу. Высоту подбирайте по удобству, без попытки сесть ниже через силу.
Если даже с опорой болят колени или голеностопы, завершите упражнение. Для паузы между движениями можно просто сесть в удобное положение — баласана не обязана подходить каждому.
При травмах или известных ограничениях по здоровью возможность такой практики стоит заранее обсудить с врачом.